МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов
Руководство новой мамы по питанию после родов МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ
В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка . Но после родов ваша диета так же важна. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за малышом.Знайте свои потребности в питании, чтобы вы могли оставаться здоровыми, пока воспитываете ребенка
Сколько должна есть кормящая мама?
В месяцы после родов большинству новых мам необходимо ежедневно от 1800 до 2200 калорий. Сестринское дело? Вам понадобится до 500 больше. Если у вас недостаточный вес, вы занимаетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного младенца , это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминов.
Необходимые питательные вещества кормящей мамы
Даже если вы не «едите на двоих», вашему организму необходимо восстанавливать много важных питательных веществ. При каждом приеме пищи наполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами . Другая половина должна включать цельные зерна, такие как коричневый рис, цельно зерновой хлеб или овсянка . Старайтесь ограничивать упакованные, обработанные продукты и напитки с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.
Хотите сбросить вес ребенка?
Большинство новых мам теряют около 4,5 кг веса ребенка каждый месяц. Вы можете соблазниться сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получите менее 1800 калорий, вы увидите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если не будете есть достаточно. Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать тренировки, когда ваш врач говорит, что все в порядке.
Продукты, которых следует избегать кормящей мамы
Категорически нельзя употреблять:

МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ
какао и шоколад;
цитрусовые;
копчености;
красные ягоды и фрукты;
консервы;
жареные блюда;
орехи (исключение – грецкие при условии хорошей переносимости младенцем);
жирные бульоны;
красную рыбу и морепродукты;
полуфабрикаты с высоким уровнем красителей и токсичных добавок;
фаст-фуд.
Следующий перечень касается пищи, вызывающей кишечные колики. Это:
кондитерские изделия;
выпечка;
макароны;
сахар и мед;
виноград и яблоки;
капуста;
курага и изюм;
огурцы.
Если вы кормите грудью , продукты, которые вы едите, могут передаваться вашему ребенку через молоко. Будь осторожны :
Алкоголь : у экспертов разные мнения о том, насколько (если таковые имеются) безопасны для ребенка. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
Кофеин : выпивайте более 3 чашек (24 унции) кофе или газировки в день, и вы можете расстроить сон вашего ребенка.
Некоторые рыбы : рыба-меч, акула, скумбрия и кафельная рыба с высоким содержанием ртути – токсина, вредного для вашего ребенка, поэтому избегайте их. У тунца тоже может быть ртуть. Обязательно ешьте только «легкий» вид и не более 6 унций в неделю. Кроме того, следует полностью отказаться от грибов, экзотических блюд
Другие основы питания
Держите здоровые закуски под рукой. Если у вас есть свежие овощи и фрукты, вымытые и готовые к употреблению в холодильнике, вы, скорее всего, достанете их, а не чипсы или печенье.
10 удивительных продуктов, которые увеличивают запас молока,
Если вы не уверены, какие продукты могут помочь увеличить запас молока, не смотрите дальше. Вот 10 галактологов, также известные как продукты, улучшающие выработку молока , а также рецепт смузи, который вы захотите попробовать.
1. Овес
Овес полон сапонинов, которые влияют на выработку гормонов, вырабатываемых в гипофизе. Наслаждайтесь чашей на завтрак и сверху с измельченными грецкими орехами и курагой для придания изысканности.
2. Люцерна
Лист люцерны – это трава, которая способствует оптимальной функции гипофиза и может помочь увеличить выработку молока . Вы можете посыпать семена люцерны на свой салат для легкого потребления. Это также доступно в форме дополнения.
3. Чеснок
Говорят, что младенцы наслаждаются вкусом чеснока в грудном молоке и поэтому кормят грудью больше, когда мама ест чеснок. Благодаря кормлению грудью производство молока также увеличивается. Так что продолжайте и добавьте немного больше чеснока в любимое блюдо, независимо от того, что написано в рецепте.
4. Одуванчик
Его листья и корни используются в культурах китайцев и коренных американцев для послеродового восстановления и увеличения количества молока. Листья и корень также можно обжаривать или есть сырыми. Кроме того, если вы любите чай, чай из одуванчика предлагает простой способ его употребления.
5. Фенхель
Фенхель можно употреблять в виде семян или в качестве тушеного овоща. Вы можете смешать его с коричневым рисом или пастой для легкой еды. Считается, что фитоэстрогены в укропе способствуют здоровью и лактации тканей молочной железы и, вероятно, являются причиной, по которой они увеличивают выработку молока.
5. Спаржа
Богатая клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами А, С и К, спаржа является отличным овощем для кормящих мам, а также для улучшения питания благодаря фитоэстрогенам и триптофану. Триптофан является важной аминокислотой, которая может стимулировать пролактин, который является молочным гормоном в уравнении грудного молока.
6. Коричневый рис
Как овсяная каша, коричневый рис – еще одно цельное зерно, которое стоит включать, когда дело доходит до лактации. Коричневый рис – это сложный углевод, который дает маме энергию, необходимую для кормления грудью.
Коричневый рис также связан с повышением уровня серотонина в мозге. Серотонин помогает регулировать настроение, аппетит и сон. И потому что мы знаем, что сон, даже если он длится недолго для новой мамы, способствует повышению уровня пролактина.
7. Папайя
Папайя обычно использовалась в Азии как галактогона. Традиционно его готовят из супа из зеленой (не спелой) папайи. Считается, что ферменты и фитохимические вещества в папайе могут усиливать ткани молочной железы, а также улучшают лактацию.
Папайя также использовалась в качестве натурального успокоительного средства. Качество успокоения может помочь вам расслабиться, и в то же время помочь с процессом потока молока. Короче говоря, победитель добавит в свой день!
8. Хумус
Бобовые, такие как нут, чечевица и бобы Лимы, часто рассматриваются как лактогенная пища. Хумус, который сделан из нута, тахини, чеснока, лимонного сока и оливкового масла, является идеальной и вкусной закуской для кормящих мам.
Это полноценный белок, а сочетание нута и чеснока (еще один галактогон) делает эту еду богатой и вкусной закуской и отличным выбором для кормящих мам .
9. Абрикосы
Абрикосы (особенно курага) содержат фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать гормоны, участвующие в лактации. Абрикосы с высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С, калия и кальция.
Считается, что богатые кальцием сухофрукты, такие как инжир, абрикосы и финики, помогают в производстве молока. Абрикосы, как и некоторые другие лактогенные продукты в этом списке, также содержат триптофан, который естественным образом повышает уровень пролактина.
10. Ячмень
Ячмень также является другой хорошей лактогенной пищей. Вы можете приготовить воду из ячменя в домашних условиях, чтобы улучшить снабжение молоком и сохранить гидратацию. Просто варить ячмень в воде, затем пропустить через сито.
Пейте воду для приготовления пищи теплой или комнатной температуры в течение дня. Вы можете добавить немного фенхеля для придания дополнительного вкуса и усиления лактогенных свойств напитка. Оставайтесь увлажненными. Старайтесь получать 6-10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовые соки. Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем они могут помочь, предложат принести вам полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы, возможно, слишком устали, чтобы готовить.
Вы также должны получить достаточно:
Белок : продукты, такие как бобы, морепродукты, постное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком , который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь получать пять порций в день или семь, если вы кормите грудью . МЕНЮ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ
Кальций : Вам необходимо 1000 миллиграмм – около 3 порцийнизким содержанием жира молочные продукты – каждый день.
Железо: это питательное вещество помогает организму вырабатывать новые клетки крови , что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица с высоким содержанием железа. Так же как и тофу и бобы. Если вы едите мясо или едите вегетарианцем , ежедневная потребность кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков. Если у вас были близнецы, у вас проблемы со здоровьем или вы веган , проконсультируйтесь с врачом. Вам может понадобиться добавка, чтобы получить правильное питание.

 

 

Авторское право © 2019 СЕГОДНЯ | Дизайн ThemesDNA.com
top